【早教知識搬運】你家小朋友運動量夠了嗎?

元宵已過,這個春節算是過完了。春節期間,除了大吃大喝大睡懶覺、大玩手機大看電視,您都帶孩子做了些啥呢?有多少家長帶著孩子在運動,一天的運動量足夠嗎?

關于兒童的運動,家長的誤區還是不少的,我們來盤點一下。

誤區一:等孩子長大點再加強運動

當我跟一些兩三歲孩子的家長說,要他們的孩子加強運動,他們很驚訝:這么小,還要怎樣運動?一不小心過量了咋辦?孩子發育還不健全,骨頭都沒長硬,還是等他大一點再說吧!

您可能不知道,嬰幼兒期的運動量是非常關鍵的。這是因為,人體的神經發育有個過程叫做“髓鞘化”。這是什么意思呢?簡單說,髓鞘就是神經纖維上面的一層管狀薄膜,就像電線外面的絕緣層一樣,這個髓鞘還真的是有絕緣功能,它不僅可以保護神經纖維,還可以避免它因為“漏電”而亂傳信號。

髓鞘化的過程,就是髓鞘發展成熟的過程,一出生就開始了,4歲以前進展是最快的,4歲以后就逐漸減慢了,到20歲左右終止。髓鞘發展得好,神經傳輸信號速度越快越準。而且,髓鞘化也能夠增強記憶,“熟能生巧”其實就是髓鞘化過程的真實寫照。

髓鞘化的進展,跟運動量是直接相關的,因為嬰幼兒在學習肌肉和運動控制的時候,就是髓鞘化進展最好的時機。通過運動,孩子能夠更好地控制自己的身體;通過髓鞘化的過程,大腦中形成神經通路。而且,如果某個通路經常使用,不斷被激活,它的機能就會越來越穩定,這就是“用進廢退”的原理。

因此,4歲以前的幼兒運動量已經十分關鍵了。如果等到孩子再大一點才加強運動,髓鞘化的最佳時機已經過去了。

誤區二:有在玩,跑跑跳跳,就是運動

美國兒科學會、英國聯邦疾病防治中心一致認為:青少年和兒童每天運動量應該至少要60分鐘,而且需要中高強度。我國《學齡前兒童(3~6歲)運動指南(專家共識版)》也認為,學齡前兒童的運動量,在每天60分鐘中高強度運動以外,還需要2小時的戶外活動時間。

由于戶外活動面臨日趨嚴峻的安全性和空氣的健康指數問題,幾乎所有的兒童戶外活動時間都是不達標的,從而也拉低了他們的運動量。即使條件很好的幼兒園,運動量能達標的孩子也不多。專家建議,無論室內還是室外,60分鐘的中高強度運動是必須保證的。奔跑、跳躍、爬梯、滑滑梯、玩單杠、拋接球、翻滾等等,都可以算作中高強度的運動。

什么是科學的運動呢?無論什么項目,有氧運動應該占據最大的比例,它可以增加大腦血液和氧氣流量,促進腦和神經內分泌系統的發育。有氧運動的衡量標準是心率要在150次/分鐘左右。

誤區三:有運動就可以了,無所謂什么項目

對孩子而言,任何事情都可以從有興趣的開始,但是如果止步于有興趣的項目,還是會有發展不均衡的問題存在。稍微有點早教知識的家長都知道:粗大運動和精細動作的發展必須兼顧。粗大運動發展大肌肉群,而精細動作則是發展小肌肉群,這兩個方面對于大腦神經的發育都是不可或缺的。

六歲以前的兒童粗大運動需要掌握這么幾個方面的技能:走跑跳(包含單腳跳和雙腳跳)、攀爬、拋接球、騎車等等。如果能夠根據年齡進行科學訓練,對孩子將來的身體健康和學習能力都大有益處。

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