手把手教你解決孕期睡眠問題

  很多孕媽媽在孕期都有或多或少的睡眠問題,例如因為焦慮而失眠,睡著后多夢,易醒,容易跑廁所......

  今天我們就來聊一聊如何能在孕期睡個好覺!

  早睡早起,好習慣

  首先,一定要養成早睡早起的好習慣,很多孕婦因為懷孕就賦閑在家,反而會生活沒有規律,往往白天沒事兒干就睡覺,晚上卻怎么睡也睡不著。這樣長此以往,不僅自己的睡眠規律被打破,白天不醒晚上不睡,白天吃不好飯營養也會缺乏,而且對于胎兒來講,將來也會有一個不好的睡眠規律。

  孕期建議晚上十點半左右睡覺,早上七八點鐘起床吃早餐,中午午休30-40分鐘左右。不睡覺的時候盡量不要久坐久躺,可以做些自己喜歡做的事情,例如看書,聽音樂,外出和朋友聊天散心,或者力所能及的家務等,這樣才是一個好的生活狀態。

  合理作息,助健康

  其次,如果半夜起夜上廁所次數過多,超過3次,也會間接影響睡眠質量。如果存在這種情況,就要想想自己晚上睡覺前是不是喝了很多水、牛奶或者吃了很多水果。盡量睡前一兩個小時不飲水和牛奶,不吃水果,睡前排尿,做到盡量少起夜。白天定時、定量多喝水,盡量不等到口干才喝。

  此外,建議睡前不看手機電視,因為如果看的內容不合適,可能會令你太過興奮或者悲傷,還有電子屏的反射光也會令大腦持續興奮,都會不容易入眠。

  下面給大家推薦幾個睡前項目,可以幫助大家睡個好覺!

  01

  建議在睡前可以聽聽舒緩的音樂進行深呼吸放松訓練,這種形式叫做“冥想”。冥想是瑜伽的重要組成部分,其目的是讓我們能抽身現實世界,做到放松身心,舒緩緊張焦慮情緒。在睡前做冥想訓練,可以有效松弛我們的肌肉組織,放松我們的神經系統,盡快入睡。這里給大家推薦一些冥想訓練的app,大家可以很方便地在家中或者在特殊場景下隨時進行練習。這種練習對于我們在孕期出現的緊張焦慮的情緒狀態有非常好的緩解作用。

  02

  作為即將成為父母的準爸爸準媽媽,學習是必不可少的生活主題。很多孕媽媽出現晚上睡眠問題正是因為自己道聽途說,想東想西,總是自己嚇自己,聽到別人說誰誰誰家的孩子又不好了,就嚇自己說自己的孩子是不是也不好了。長此以往才會緊張焦慮引起睡眠問題。想要避免這種情況,就是要主動學習,學習孕期保健知識,學習育兒知識,做到心中有數,也就不會那么緊張。這里也給大家推薦兩本書,科學系統地學習孕產知識,睡前就是一個很好的時間,可以和老公一起學習,也可以讀讀散文,聽聽音樂進行胎教訓練。

  首先就是這本《懷孕一天一頁》,是由協和醫院婦產科馬良坤教授組織編寫。介紹上這樣說:

  備孕階段,什么時候開始吃葉酸?

  懷孕了,多少天去產檢建卡?

  足月了,順產還是剖腹產好?

  ……

  從開始備孕、懷孕到寶寶出生,十萬個為什么總是縈繞在準媽媽的耳畔。面對孕期遇到的各種問題,很多準媽媽泡孕產論壇,搜百度,問身邊的過來人,綜合各種觀點,自己小心翼翼地處理。

  馬良坤教授擁有近20年豐富的孕產臨床經驗,現已成功晉級為二胎媽媽。針對懷孕期間出現的所有問題,馬良坤教授都給出了專業的解答,并對整個孕期準媽媽們遇到的生活、產檢、飲食等方面的問題做了專業的指導。比五花八門的APP和百度更讓準媽媽們放心。

  書中把胎寶寶10個月的發育大小用水果來展示,從芝麻、紅棗、圣女果、雞蛋、鴨梨、蘋果、柚子到西瓜,有趣又形象;胎寶寶第5周第1次心跳、第14周長出頭發、第20周聽到聲音、第31周睜開眼睛……準媽媽對照“胎寶寶40周發育圖”就能清楚地知道TA成長的每一個細節。

  不論你是職場準媽媽還是全職準媽媽,每天讀一頁,感受準媽媽到媽媽角色的完美轉變。

  還有這本書《育兒百科》,這是一部很權威的育兒百科,很多醫務人員也買來參考學習。雖然比較厚,但是勝在全面。從新生兒到學齡期,都有涉及??梢猿浼抑?,擇取自己需要的部分隨時翻看。

  今天啰啰嗦嗦講了一大堆,從如何睡好覺開始,講到孕期和育兒。希望各位準媽媽,新媽媽可以擇其所需,度過豐富美好的每一天!

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